Если Вы никогда раньше не занимались спортом, не нужно начинать именно сейчас, как и стремиться к рекордам. Вместо этого подойдет ходьба, плавание и щадящая гимнастика.

Непродолжительная ходьба на свежем незагрязненном воздухе (за городом, в лесу, в саду) является очень хорошим упражнением. Идти нужно равномерно, по возможности большими шагами, с поднятой головой. При этом следите за положением спины и дыханием. Надевайте удобную обувь. Ходьба активизирует кровообращение и тонизирует сосуды и мышцы. Хорошей подготовкой к родам станет ежедневная получасовая прогулка. Бег, прыжки через препятствия, спортивная ходьба противопоказаны.

Одним из лучших спортивных занятий вплоть до конца беременности является плавание. Оно позволяет работать мускулам без нагрузки, как в невесомости. Вам представляется хорошая возможность научиться плавать, если Вы не умеете. Вода очень хорошо расслабляет. Советуем плавать кролем на спине и вольным стилем на боку, а не брассом, чтобы не увеличивать нагрузку на шею и поясницу. Само собой разумеется, что нырять запрещается.

В некоторых бассейнах проводят гимнастические занятия для беременных женщин под наблюдением акушерок. Не купайтесь в слишком холодной воде и обращайте внимание на чистоту воды.

Занятия специальной гимнастикой помогут вам чувствовать себя в хорошей форме и подготовиться к родам благодаря тренировке мышц, которым отводится очень важная роль, и суставов таза. Это позволит Вам быстрее оправиться после родов и сохранить хорошую фигуру. С помощью гимнастики на первых месяцах беременности Вы можете давать небольшую нагрузку всем мышцам, в том числе и брюшным, но следите за тем, чтобы не увеличивался прогиб позвоночника в области поясницы. Гимнастика укрепит мышцы и сделает их более подвижными. Упражнения должны быть простыми, полезными, не утомительными: лучше заниматься 10 минут ежедневно, чем продолжительное время раз в неделю.

Беременным женщинам мы рекомендуем заниматься щадящей гимнастикой, даже тем, кто раньше никогда ею не занимался.

Отличной подготовкой к родам, дающей возможность владеть своим телом, является йога, конечно, без большой нагрузки.

Какие виды спорта не рекомендуются беременным

Если Вы занимаетесь спортом, то не прерывайте своих занятий, но приспособьте их к своему новому состоянию с первых же месяцев беременности. Отложите соревнования, не занимайтесь слишком энергичной аэробикой, не прыгайте, не очень нагружайте мускулатуру. Лучше занимайтесь адаптированной гимнастикой под наблюдением медиков.

Исключите такие виды спорта, как прыжки в воду, альпинизм, верховая езда, конькобежный спорт, водные лыжи (из-за риска падения). Не рекомендуются теннис из-за неизбежных резких движений, которые могут вызвать сокращения матки и растяжение маточных связок с последующим опущением внутренних половых органов. Не стоит кататься на горных лыжах, чтобы избежать падений из-за снижения вашей мобильности.

Очень утомителен бег на лыжах. Вы можете позволить себе спокойные прогулки на лыжах, но только не в горах, где Вам будет не хватать кислорода. На велосипеде можно ездить только по ровной местности и недолго, иначе Вы перегрузите спину. А главное, все зависит от Вашего самочувствия.

— Обзор спортивного питания Scitec Nutrition
— Talise Fitness объединяется с Pacha Ibiza Dubai чтобы предложить клиентам йогу на крыше
— Современные гребные тренажеры
— Стабилизация брюшного пресса
— Поработайте локтями