Глаза – один из самых важных и чувствительных органов нашего тела, позволяющий воспринимать окружающий мир. Поэтому очень важно уделять первостепенное внимание их здоровью и принимать профилактические меры для защиты от различных заболеваний глаз и ухудшения зрения.

1. Регулярные осмотры глаз

Регулярное посещение оптометриста или офтальмолога является основой здоровья глаз. Эти осмотры позволяют выявить любые потенциальные проблемы на ранних стадиях, что даёт возможность оперативного лечения и предотвращения дальнейшего ухудшения зрения. Специалисты рекомендуют проходить комплексное обследование глаз каждые 1-2 года, даже если у вас нет явных проблем со зрением.

2. Следуйте правилу 20-20-20

В современный век цифровых технологий мы проводим значительное количество времени, уставившись в экраны компьютеров, смартфонов или планшетов. Длительная работа с цифровыми устройствами может привести к перенапряжению глаз, в результате чего возникают такие заболевания, как цифровое перенапряжение глаз или синдром компьютерного зрения. Чтобы снять это напряжение, следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и смотрите на что-нибудь на расстоянии 20 футов. Такая практика помогает расслабить глазные мышцы и снизить утомляемость.

3. Правильное освещение и эргономика экрана

Убедитесь, что ваше рабочее место хорошо освещено, чтобы снизить нагрузку на глаза. Избегайте чрезмерных бликов от окон или верхнего света. Отрегулируйте яркость и контрастность цифровых экранов до комфортного уровня и расположите их на уровне глаз, чтобы предотвратить перенапряжение шеи и глаз. Для защиты глаз от вредного излучения синего света используйте антибликовые экраны или фильтры синего света.

4. Соблюдать сбалансированную диету

Сбалансированное питание, богатое питательными веществами, необходимо для поддержания общего здоровья, в том числе и здоровья глаз. Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием витаминов A, C и E, а также цинка и омега-3 жирных кислот. Листовая зелень, морковь, цитрусовые, рыба, орехи и яйца – все это является прекрасным выбором для поддержания здорового зрения.

5. Не забывайте о воде

Обезвоживание может привести к сухости глаз, что вызывает дискомфорт и нечеткость зрения. Возьмите за правило пить много воды в течение дня, чтобы поддерживать нормальную смазку глаз и общее состояние здоровья.

6. Защищайте глаза от ультрафиолетовых лучей

Чрезмерное воздействие ультрафиолетовых (УФ) лучей солнца может повысить риск развития катаракты и других заболеваний глаз. Проводя время на открытом воздухе, надевайте солнцезащитные очки со 100%-ной защитой от ультрафиолетового излучения, чтобы защитить глаза от вредных лучей. Широкополые шляпы также обеспечивают дополнительную защиту.

7. Отказаться от курения

Курение связано с повышенным риском развития возрастной макулярной дегенерации (ВМД), катаракты и других глазных заболеваний. Отказ от курения не только улучшает состояние глаз, но и способствует общему улучшению здоровья.

8. Достаточный сон

Правильный отдых необходим для поддержания здоровья глаз. Во время сна наши глаза восстанавливаются и пополняют запасы слез, что снижает риск возникновения сухости глаз и других проблем. Стремитесь к 7-9 часам качественного сна в сутки.

9. Избегайте тереть глаза

Потирая глаза, вы можете перенести бактерии с рук, что может привести к инфекциям. Кроме того, чрезмерное трение может вызвать раздражение нежных тканей вокруг глаз и усугубить некоторые заболевания. Если глаза чешутся или раздражены, используйте искусственные слезы или обратитесь за советом к специалисту по офтальмологии.

10. Носите защитные очки

Занятие некоторыми видами деятельности, например, спортом, работа с электроинструментами или использование агрессивных химических веществ, подвергает глаза риску травмирования. Во избежание несчастных случаев и возможных повреждений глаз всегда надевайте соответствующие защитные очки, например, защитные или спортивные очки.

11. Соблюдайте правила гигиены

Чтобы избежать глазных инфекций, соблюдайте правила гигиены. Тщательно мойте руки, прежде чем прикасаться к глазам или работать с контактными линзами. Заменяйте контактные линзы в соответствии с рекомендациями специалиста по офтальмологии и соблюдайте правила очистки линз.

12. Управлять хроническими заболеваниями

Такие заболевания, как диабет и гипертония, могут оказывать значительное влияние на здоровье глаз. Регулярные медицинские осмотры, прием назначенных лекарств и здоровый образ жизни помогут предотвратить осложнения со стороны глаз.

Забота о глазах должна быть приоритетом на протяжении всей жизни. Следуя этим советам и профилактическим мерам, вы сможете укрепить и сохранить здоровое зрение, снизить риск возникновения проблем со зрением и заболеваний, связанных с глазами. Помните, что профилактические меры, регулярные проверки зрения и здоровый образ жизни – залог сохранения драгоценного дара зрения на долгие годы.

https://disqus.com/by/dimdefs/about/

— Патайя - туристическая жемчужина солнечного Тайланда
— Мезотерапия в медицине и косметологии
— Отдых для здоровья: каким он должен быть