Для укрепления мышц Вам требуется калий. Этот минерал необходим для синтезирования мышечного протеина. Норма калия, рекомендуемая диетологами, - 2000 миллиграммов ежедневно для взрослых людей или детей старше десяти лет. Хотя многие специалисты считают, что человек должен получать с пищей 3500- 5000 миллиграммов калия в день.

{alt}

Организм должен получать калий из пищи, а ни в коем случае не из таблеток (если только их не предписал врач). Это не так сложно, поскольку большое количество калия содержится во многих фруктах и овощах. Ежедневно следует съедать несколько кусочков фруктов и овощей.

Недостаток калия в организме связан и с излишним потреблением соли. Пересоленная пища способствует вымыванию калия из организма вместе с мочой. Обработанные, рафинированные, жареные и консервированные продукты, а также замороженные блюда бывают чересчур солеными. Содержание калия в организме может также уменьшаться в результате длительной диареи, стрессов, чрезмерной потливости, рвоты и - применения мочегонных средств.

В большом количестве калий содержится почти во. всех фруктах и овощах. А в перечисленных ниже - особенно.

Продукты с высоким содержанием калия

Овощи: спаржа, авокадо, молодые побеги бамбука, брюссельская капуста, цветная капуста, сельдерей, эндивий, петрушка, картофель, ревень, шпинат, тыква, свекла, томаты.

Фрукты: абрикос, банан, дыня, вишня, грейпфрут, апельсин, папайя, персик, земляника.

Сушеные фрукты: курага, чернослив, изюм.

Другие продукты: цельные зерна, пшеничные отруби, проросшая пшеница, ботва свеклы, молочные продукты.

— История источников Боржоми
— Правильный выбор продуктов
— Снижение содержания натрия
— Диета для иммунитета
— ТОП-7 весенних продуктов для здоровья, красоты и фигуры