ростсмВескг
|
Диета углеводного чередования
Диета основана на манипуляциях с количеством употребляемых углеводов. Диета углеводного чередования — бессрочная, состоит из четырехдневных циклов. Первый и второй дни каждого цикла — «низкоуглеводные», потребление белка на уровне
Вес при диете углеводного чередования меняется волнообразно: за первые два дня углеводного голодания можно потерять
Базовое меню
«Низкоуглеводные» дни цикла:
Завтрак: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.
Обед: куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина.
Ужин: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.
«Высокоуглеводный» день:
Завтрак: чашка ’Геркулеса' с изюмом, цельный хлеб.
Обед: тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат.
Ужин: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом.
«Умеренный»день:
Завтрак: чашка 'Геркулеса' с изюмом, нежирный творог.
Обед: порция риса, куриная грудка, овощной салат.
Ужин: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.