Вопросы → Диеты → № 100802
Что мне делать?
Здравствуйте! Что мне делать? Мне 17 лет. При росте 171см я вешу 45кг. мнения о моей фигуре расходятся: одни говорят, что я выгдяжу вполне нормально, а другие советуют немного поправиться. Я бы хотела весить около 50-54кг, но, сколько ни ем, не поправляюсь. Подскажите, пожалуйста, что делать катя
Добрый день. Определить свой нормальный вес можно по формуле ИМТ - индексу массы тела. Разделите свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Нормальный вес: результат от 19,5 до 24,9 Излишняя худоба: ниже 19,5 Избыточный вес: 25 - 27,9 Ожирение 1-й степени: 28 - 30,9 Ожирение 2-й степени: 31 - 35,9 Ожирение 3-й степени: 36 - 40,9 Ожирение 4-й степени: свыше 41 Ваш индекс – 15,4. У вас наблюдается дефицит веса. Существует ряд заболеваний (желудочно-кишечного тракта, эндокринных органов), которые могут приводить к недостатку веса. Необходимо провести комплексное обследование у гастроэнтеролога и эндокринолога. Если же Вы здоровы, нужно увеличить калорийность своего обычного рациона на несколько сотен калорий в день. Эти калории вы должны получать из качественной пищи - не жирной и не сладкой. Лучший выбор - продукты, богатые натуральными комплексными углеводами и белками. Животный белок содержат мясо, рыба, яйца, сыр. Углеводами, богаты такие продукты, как рис, макаронные изделия, картофель, хлеб и другие зерновые. Обязательно каждый день ешьте овощи. Также следует увеличить частоту приема пищи от 4 до 6 раз в день. Между приемами пищи можно пить витаминизированное молоко, а также калорийные напитки, такие как молочные коктейли или соки. Орехи и семечки хороши в качестве закуски или добавки к салатам.
Диеты