Мне 16 лет, мой рост 177,5, вес 68. Не могли бы вы посоветовать мне хорошую диету, чтобы я могла достигнуть 58 кг.

Здравствуйте, мне 16 лет, мой рост 177,5, вес 68. Не могли бы вы посоветовать мне хорошую диету, чтобы я могла достигнуть 58 кг. инна

Здравствуйте, Инна. Ваш индекс массы тела (ИМТ) при указанных параметрах роста и веса составляет 21 кг/м2 что соответствует норме. Процесс похудения должен быть постепенным и разумным. Во-первых, питание должно быть регулярным (3-4 раза в день). Во-вторых, рацион должен включать в себя все необходимые компоненты питания: белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Общая суточная калорийность рациона должна колебаться в пределах 1400-1600 ккал. Жиры должны составлять не более 1/3 суточной калорийности Вашего рациона, в абсолютных цифрах это не более 40-50 г в день. Все продукты следует потреблять в отварном, а не жареном виде, выбирать молочные продукты с самой низкой жирностью, употреблять овощные супы. Следует уменьшить потребление хлеба, исключить из питания колбасы, шоколад, орехи, чипсы, макаронных изделий, риса, жирсодержащих продуктов, исключить конфеты, пирожные, лимонад и содовые напитки, вместо них — обезжиренный молочный десерт или фруктовый компот. И обязательно занимайтесь физкультурой.

• ПОСЛЕ КУРСА ПРЕДНИЗОЛОНА, ПАНКРЕОТИТ. ХОТЕЛОСЬ БЫ УЗНАТЬ ДИЕТУ, КАКИЕ ПРОДУКТЫ ЖЕЛАТЕЛЬНО ИСКЛЮЧИТЬ?
• Три года назад у меня нашли гормоны, свидетельствующие о высокой активности щитовидной железы.
• Я начала принимать диетический коктейль вместо завтрака и обеда и вместе с ужином.
• У моего ребенка диагноз фенилкетонурия. У нас строгая малобелковая диета.