Почему многие боятся авиаперелетов, можно избавиться аэрофобии и научиться летать без страха, рассказывает психолог Юлия Кузнецова.

Просто волнения или аэрофобия?

Случается, что человек, который никогда не боялась летать, вдруг, насмотревшись новостей о авиакатастрофы, не хочет даже приближаться к самолету. Вполне понятное волнение порой перерастает в аэрофобией. В ее симптомов можно отнести некоторую тревожность, которая возникает за несколько дней, а, возможно, и месяцев до вылета. Повышенный ритм сердца, сбивчивое дыхание, влажные ладони, напряжение в мышцах также сигнализируют о том, что у человека не просто тревожное состояние, а аэрофобия, и справиться с ней самостоятельно будет нелегко.

Почему возникает страх? Даже очень спокойные люди вдруг начинают испытывать панический страх перед полетом. Тревога может возникнуть не только из-за того, что человек когда-то уже пережила катастрофу. В основе аэрофобии лежит базовый страх смерти, который провоцирует те же многим известны физиологические реакции в виде учащенного сердцебиения, влажных ладоней, ватных ног, возникают перед рейсом и во время авиаперелета. Сила эмоциональных реакций может варьироваться от легкого волнения до состояния панического ужаса.

Или употреблять алкоголь?

Многие из тех, кто боится летать, перед полетом выпивают коньяка. Вряд ли это снизит градус страха. Обычно употребление алкоголя, наоборот, ухудшает состояние волнения, поскольку спиртное возбуждающе действует на нервную систему.

Что делать, чтобы прекратить бояться?

НЕ концентрируйтесь на своих страхах. Судите логично: современный мир не может обходиться без сверхскоростей, ежеминутно тысячи самолетов взлетают и приземляются благополучно. Имейте в виду, что для пилотов полет - это обычная ежедневная работа, и они выполняют ее грамотно. Если рациональные уговоры вас не успокаивают, проясните для себя, что именно скрывается под оболочкой вашего страха. Это называется техникой предельного смысла. Желательно выполнять эту задачу письменно, чтобы при необходимости можно было несколько раз перечитать написанное.

Первый вопрос достаточно прост: «Что именно меня пугает в перелете?» Ответ будет очевиден: «Я боюсь падать». Двигайтесь дальше, пытаясь разобраться с индивидуальным смыслом предполагаемого события: «Что случится, если то, чего я боюсь, все-таки состоится?» Возможно, кто-то удивится абсурдности поставленного вопроса, но попробуйте немного пофантазировать: что же изменится в жизни вашего ближайшего окружения, а также повлечет за собой данное событие? Бывает, что реакции не сразу приходят в голову. Это нормально. Такая работа не требует срочности. Сам факт, что вы задали себе эти вопросы, в дальнейшем поможет вам вынести на уровень сознания того, что раньше было просто внутренним переживанием, и таким образом снизить тревогу.

Нередко бывает так, что сначала в полете человек внешне спокойная, но потом, услышав, например, что самолет вдруг сильно загудел, начинает кричать от страха. Чтобы этого не произошло, необходимо заранее, еще до взлета, потренировать навыки релаксации. Это пригодится, если вы склонны к паническим реакциям. В первую очередь, научитесь глубоко дышать. Расположитесь в кресле самолета удобнее, прикройте глаза, дышите ровно и, не сдерживая ритма, попробуйте успокоиться.

источник