Как правильно питаться при повышенном холестироле.

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, как правильно питаться при повышенном холестироле. Спасибо Ирина

Старайтесь употреблять достаточное количество растительной клетчатки в виде фруктов, овощей и цельных злаков. Применение диетической клетчатки в виде БАДов очень важно для уменьшения уровня холестерина в организме. Для этой цели подойдут, например, отруби. Овсяные отруби, бурый рис, цельные зерна хлебных злаков являются наилучшими продуктами для понижения уровня холестерина в организме, поэтому их, кстати, не рекомендуется полностью исключать из рациона, как это происходит во время белковых диет. Применяйте только нерафинированные масла, полученные методом холодного отжима, но при нагревании в таких маслах происходит разрушение полезных для организма ферментов. Особенно рекомендуется оливковое масло. Если у вас повышенный уровень холестерина в крови и ваша задача его снизить - не ешьте никаких орехов, за исключением грецких в умеренных количествах. Употребляйте свежие грецкие орехи только в сыром виде. Исключите из своего рациона маргарин, свиное сало и сливочное масло. Не употребляйте горячие жиры или масла, подвергнутые технологической обработке, избегайте животной пищи (особенно свинины и свиных продуктов), жареной и жирной пищи. В умеренных количествах можно употреблять нежирное молоко, домашний сыр с низким содержанием жира, белое мясо индейки и курицы (без кожи). Не употребляйте алкоголь, печеные изделия, сладости, газированные напитки, кофе, кремы, чай, табак и белый хлеб. Регулярно выполняйте гимнастику. Гимнастика как компонент здорового образа жизни очень важна, если у вас есть предпосылки к высокому уровню холестерина в крови.

• ЗДРАВСТВУЙТЕ! Почти каждый день с утра страдаю растройством желудка, что странно в выходные подобного нет, что это может быть.
• Эффективные маски для волос, которые можно приготовить дома и какие маски на магазинных полках заслуживают внимания.
• Мне 18, рост 170, вес 43. пожалуйста, сколько калорий я трачу в среднем в день при следующем образе жизни: ежедневная зарядка, пробежка 2 км по утрам,3 раза в неделю - тренажёрный зал,3 раза в другие дни - тренировка в секции боевых искусств.
• Здравствуйте! Мне 15, рост 157, вес 41-42. Хотелось бы поправиться.