Программу которую вы дали ниже можно использовать мужчинам тоже?

Здравствуйте. программу (упражнения при гемморое) которую вы дали ниже можно использовать мужчинам тоже? И через какое примерно время будет результат если я буду делать это каждый день. и ещё если я занимаюсь в спортзале какие мне упражнения НЕ стОит делать и какие стОит делать? Тренер мне не объяснил (может сам не знает)... прочерк

Да, эту программу можно использовать и мужчинам. Через какое время будет результат – будет зависеть только от Вас. На тему «какие упражнения следует или не следует делать в спортзале» - Вам лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом, ни один тренер не вправе давать Вам таких рекомендаций.   

• Какие можно использовать эффективные упражнения для ягодиц и бёдер при заболевании межпозвоночная грыжа.33 года, рост 162, вес 65 кг.
• Появилась вот какая проблема. Я регулярно занимаюсь спортом.