Проконсультируйтесь со специалистом

+7 (495) 230-72-57

режим работы 8:00 - 21:00

Симптомы

Важные условия для развития здорового ребенка

Если в течение учебного года школьник получает полноценное 5-6 разовое питание, то проблем с концентрацией внимания, памятью и настроением у него, скорее всего, не возникнет. Рекомендуемый интервал между приемами пищи составляет две-3:00. Калорийность суточного рациона составляет около 2200 ккал для малышей, от 2500 до 3000 ккал нужно ребятам старших и средних классов. Посещение спортивных секций диктует увеличение калорийности примерно на 10%. Однако высокая занятость родителей и часто неподконтрольна организация школьного питания приводят к неправильному распределению продуктов в течение дня. Как следствие, наступает физическая и эмоциональная усталость, снижаются возможности мозга, ребенок чувствует себя ослаблено, расстроенной и мало знающим. Добавить сил и уверенности для новых интеллектуальных и творческих свершений помогает сбалансированное меню, составленное преимущественно из свежих и быстрозамороженных продуктов, без консервов, искусственных энергетиков и полуфабрикатов.

Меню школьника на неделю Аргументы о пользе и питательные ценности продуктов детям обычно недостаточно, поэтому важно научиться подавать еду интересно оформлено. Место приема пищи должно быть аккуратным, удобным, благоустроенным. Недопустимо совмещать еду с чтением или работой на компьютере. Каждый день ребятам необходимые кисломолочные продукты, сливочное и растительное масло, свежие фрукты и зеленые овощи, ягоды, крупяные изделия и крахмалистые овощи. Два-три раза в неделю предлагаются яйца, рыбные блюда, блюда из мяса, сыр. Один раз в неделю подают бобовые. В качестве второго завтрака подходят коктейли из свежих и запеченных фруктов, вареники, творожные запеканки, фруктово-ореховые салаты с медом, творожно-цитрусовые кексы, творожные десерты, молочные десерты. Имеет смысл привлекать детей и подростков к участию в приготовлении вкусных блюд. Например, фруктовый салат и сырники достаточно просто готовятся в домашних условиях, эффектно выглядят и поднимают настроение. Кроме того, ребенок имеет возможность овладеть полезным хозяйственным навыком и отвлечься ненадолго от напряженной учебной деятельности. Как помешать появлению стресса у ребенка? Отличные отметки на экзаменах гарантирует соблюдение трех условий: правильные установки, спокойствие, владение достаточным объемом знаний. К сожалению, только владение информацией недостаточно. А результаты обучения очень важны, ведь они часто открывают детям дверь в средние и высшие образовательные учреждения, где готовят по желаемой профессии, а также позволяют экономить существенно деньги и время. При этом самоконтроль может не только прививаться как поведенческая норма, но и подпитываться «правильной» едой. Предотвратить нервозность способны продукты, содержащие витамины С, В2, В3, В5, В6, D, а также магний и медь. Экстренным мероприятием станет прием пищи, состоящий из вареного яйца, кусочка морской рыбы, заправленного оливковым или подсолнечным маслом и овощной микс. Уместен напиток - минеральная вода. Другими рекомендованными продуктами с антистрессовым действием признаны орехи, красное мясо и птица, говяжьи субпродукты, сельдь, лосось, зерновые. Важно высокое потребление протеина. Профилактика усталости и плохого настроения У многих школьников формируется привычка «заедать» плохое настроение, связанное с предстоящими контрольными и экзаменационными работами. В большей степени это касается девочек. Ничего плохого и опасного в такой привычке нет, раз как «таблетки» выбираются не кондитерские изделия, а продукты, богатые витаминами группы В. Так, красное мясо ценно витаминами В1 и В12, яйца и молочные продукты принесут в организм В3 и В12, орехи - В6 и В1. Справиться с подавленным состоянием помогут фолиевая кислота, железо, кальций и магний, содержащиеся в печени, семенах подсолнечника и тыквы, зеленых листовых овощах. Как экстренная мера - цельнозерновая булочка с лососем и вареным яйцом. Предотвратить усталость помогает глюкоза (хлеб, макаронные изделия), белок (творог, орехи), витамин С (салаты из свежих фруктов и зеленых овощей), а также любые цельнозерновые изделия. Рецепт быстрого действия: ломтик хлеба с сыром и яйцом, а также стаканчик натурального йогурта домашнего производства. Продукты-помощники для отличной памяти В период школьных, студенческих аттестаций, ученики иногда жалуются на ослабление памяти. А им в короткий срок нужно активизировать в памяти всю информацию, полученную ранее, и восполнить пробелы в знаниях. Способность быстро и надолго запоминать графические, текстовые и числовые данные становится определяющей в подготовке к итоговым экзаменам, особенно когда проводится срез знаний не за один год, а за несколько. Рацион для улучшения памяти должен состоять из продуктов, содержащих сложные углеводы, витамины В1, В6 и В12, холин, фолиевую кислоту, хром, калий, магний, цинк, кальций и железо. К таковым относятся овощи, постное мясо, морская рыба, молоко, яйца, орехи, печень, бурый рис, картофель. Предпочтительными способами кулинарной обработки являются: запекания в фольге без масла, варка на пару, приготовление на гриле. Повышаем концентрацию внимания Концентрация внимания неодинакова на разных этапах изучения и повторения информации. Она достигает своего пика через 20-25 минут непрерывной учебной часа, находится на высшей отметке около четырех часов, после чего начинает снижаться. Именно по этой причине через 40-45 минут занятий в школе делается перерыв на 10-15 минут. Этого времени достаточно, чтобы ребенок отдохнул. Соблюдать режим труда и отдыха полезно и во время самостоятельной подготовки к экзаменам в библиотеке или дома. Выделенную десятиминутку можно провести с пользой. Например, встать и выйти на балкон, посмотреть в окно - так отдых получат и глаза. В это же время хватит для приготовления легкого салата, свежего овощного сока. Удачным вариантом станет кормления или выгул любимого питомца, прослушивания музыки, наведение порядка в шкафу, чистка обуви, полив комнатных растений - любая физическая активность. Продукты, рекомендуемые при снижении концентрации внимания, богатые витаминами В1, В3 и В6, витамином С и кальцием. Это означает, что перекусить во время школьной или домашней перерыва надо орехами, йогуртом, зелеными овощами, кусочком тунца или нежирного мяса с булочкой. Вкусными и полезными блюдами станут домашние йогурты с фруктовым пюре, омлет с мясом и зеленью. Повышенное содержание кальция в рационе школьника должно компенсироваться достаточным количеством фосфора (в пропорциях 1: 1 или 2: 1). Поэтому одним из наиболее часто рекомендуемых продуктов для учеников разного возраста является сыр. Кроме правильно организованного питания, улучшить самочувствие ребенка имеют прогулки на свежем воздухе, физические упражнения, яркие эмоции.

 
  • Здоровье: Первая помощь | Бесплодие | Симптомы | Аллергология | Половые инфекции | Диабет | Варикоз
  • Омоложение: Ботокс | Аппаратная косметология | Мезотерапия | Термаж | Фраксель | Пилинги | Криосауна | Механизмы старения
  • Похудение: Диеты | Системы питания | Препараты для похудения | Антицеллюлитные процедуры | Ultra Shape | Бандажирование желудка
  • Пластика: Подтяжка кожи лица | Коррекция век | Увеличение груди | Липосакция | Трансплантация волос | Удлинение полового члена
  • Красота: Чистка лица | Маникюр | Фотоэпиляция | Окрашивание волос | Солярий | Лазерная коагуляция
  • SPA-уход: Талассотерапия | Бальнеотерапия | Термические процедуры | SPA-капсула | Ароматерапия | Фитотерапия