Основа комплексного питания - разнообразие и частый прием пищи. Особенно это полезно зимой, ведь именно в холодное время года мы испытываем потребность в витаминах и минералах. Примерное меню комплексного питания:

Первый завтрак: омлет из яиц с салатом из квашеной капусты, кофе с молоком.

Второй завтрак: горсть орехов.

Обед: крем-суп из овощей, винегрет и 50 г твердого сыра.

Полдник: запеченные яблоки и 50 г сыра.

Ужин: любая рыба, запеченный картофель и травяной чай.

Перед сном: стакан кефира или молока.

Зимой особенно полезны: все виды каш, тушеные овощи, цитрусовые, орехи, горячие супы.

И запомни, холод - не самый лучший период резко и жестко ограничивать себя в еде. Меняй пищевой рацион постепенно, исключая жирные, острые, сладкие продукты и изделия из муки.

источник