Инструкция короткого тренировки на фитболе.

Сядь на мяч, ноги поставь ровно, чтобы стопы стояли устойчиво, руки скрести на груди. Делая небольшие шаги, опустись на фитболе так, чтобы ты смола опираться на него спиной. Начинай медленно подниматься: сначала подними голову, плечи, затем спину, затем опустись назад. Повтори это упражнение в 2 подхода по 8 раз.

Теперь положи руки за головой, но не сцепляясь пальцы, и поднимай корпус в 20 раз.

В положении лежа на спине, зажми фитбол между стоп. Поднимай мяч на прямых и на полусогнутых ногах 30 раз по 2 подхода.

Важные моменты тренировки на фитболе: все упражнения делай медленно, постепенно наращивая темп параллельно с мастерством. Перерыв между каждым упражнением должна быть не более тридцати секунд, чтобы твои мышцы все время оставались в тонусе.

Кроме того, не забывай делать пятиминутную разминку перед каждой тренировкой.

источник