Поздняя осень - это не только романтические прогулки под дождем и красочным ноябрем, но и полное изменение рациона, с которого идут свежие фрукты и преимущественно овощи, в результате чего возникает авитаминоз. У каждого витамина есть своя сфера деятельности в организме и нехватка хотя бы одного приведет к целой кучи проблем. С признаками витаминной недостаточности сталкивался многие: она сопровождается сонливостью и вялостью, утомляемостью и слабостью. Ослабление иммунитета неизбежно приводит к вспыльчивости и раздражительности, появляются рассеянность, ухудшается память. Есть в авитаминоза признаки, которые можно заметить, даже не имея медицинского образования.

Проявления недостатка витаминов

Обычно в недостатке каждого витамина или группы есть свои проявления. Например, недостаток витаминов А, Р, C приводит к шелушению дермы, сухости, высыпаний, шероховатости на бедрах и ягодицах, фурункулеза. Недостаток последних двух витаминной также проявляет себя кровоточивостью десен в любом режиме чистки. Если кожа на губах трескается, царапины долго не заживают, значит, надо повысить потребление витаминов группы B и РР витамина. Покрасневшим глазам помогут А и В12, а тусклом и ломким волосам РР, В6, В2. Как только замечены какие-либо из перечисленных признаков, пора серьезно браться за свой организм.

Питание, которое должно стать привычным

Прежде всего надо привести в порядок свое душевное состояние. Всевозможные стрессы только усиливают авитаминоз, а их отсутствие помогает восстановить организм. Питанию надо уделять особое внимание, чаще употреблять растительную пищу и другие продукты с макро и микроэлементами в составе. Употреблять овощи и фрукты, выращенные в теплицах, нет смысла, поскольку у них нет необходимых веществ. Питаться надо свежими растительными продуктами, для этого подойдет способ сырой консервации. Легко сохранить подобным способом лимоны и черную смородину. Поскольку зимой особенно нужен витамин С, в холодильнике должен храниться его запас в обязательном порядке.

Необходимость витаминного комплекса

Если снова коротко вспомнить функции каждого витамина, то можно отметить следующее: витамин А увлажняет кожу, избавляет ее от пересушивания; витамины группы В нужны нервной системе; витамин С нейтрализует простуду; витамин Д укрепляет ногти, волосы, кости витамин Е ликвидирует токсины и повышает энергичность. В принципе, при правильными питании получать необходимые нормы всех витаминов и при этом не переедать практически невозможно. В связи с этим врачи рекомендуют принимать какой-то витаминный комплекс. Лучше всего не делать выбор самостоятельно, а положиться на специалиста.

Обязательные помощники витаминного комплекса

Чтобы усилить действие комплекса и улучшить собственное самочувствие, надо не менее 4 раз в неделю есть мясные продукты, рыбу, печень, а также орехи и картофель. Они обеспечат организм витамином В6, который отвечает за физическую форму, расщепление жиров и нормальный обмен веществ. Запивать все в течение дня необходимо морсами и зеленым чаем. Вместо кондитерских изделий лучше выбрать натуральный мед.