Человек по природе ленивый. Поэтому чем сложнее диета и подсчеты для нее, тем меньше хочется ее придерживаться. Украинский врач Олег Терн подметил эту человеческую особенность и разработал свою систему правильного питания, которая отличается простотой. Называется она - диета «Три кулака».

Принципы похудения Основной принцип, который нужно использовать для диеты три кулака - это вести здоровый образ жизни.

Нужно полностью отказаться от употребления алкоголя и сигарет; Ночной сон должен длиться минимум 8:00, а на выходных нужно не только убирать в квартире, но и гулять на свежем воздухе и встречаться с друзьями, получая положительные эмоции; Стараться есть только здоровую пищу, поэтому не покупать консервы и полуфабриката, и забыть о кетчуп и магазинном майонезе; Пить чистую воду и отказаться от соков, чая с сахаром, молока, безалкогольного пива и газированной воды; Ходить в тренажерный зал или заниматься дома как минимум три раза в неделю, и активно двигаться - ходить пешком, бегать трусцой по утрам, танцевать и прочее; Смотреть на жизнь с оптимизмом.

Система питания Количество пищи за один прием не должна превышать трех кулаков, причем на тарелке должно быть три разных продукта - белок, сложные углеводы и зелень.

В понятие белковых продуктов входят нежирное мясо, яичный белок, рыба, сыр, молоко, кефир, йогурт.

Для пополнения запасов сложных углеводом можно использовать следующие блюда: каши на воде из таких круп как гречка, перловка, неочищенный или коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, а также отрубной хлеб.

В группу «зелень» входят практически все овощи, ягоды и фрукты за исключением бананов, винограда и картофеля.

Диета «Три кулака» не вредит здоровью и даже после ее завершения позволяет спокойно поддерживать свой тонус и хорошее самочувствие, сохраняя запас энергии и бодрости надолго. А привычку к здоровому образу жизни, произведенную во время периода активного снижения веса, лучше сохранить.