Как оставаться бодрым и полным сил целый день? Мысли об этом хоть раз приходили в голову каждому. Не обязательно выпивать несколько чашек кофе в день! Вот 12 безотказных способов, которые помогут вам стать более энергичными и повысить свою производительность.

контрастный душ

В любое время освежающие струи воды помогают взбодриться! Тем, кто работает днем, больше подойдет утренний душ, особенно контрастный. Для тонизирующего эффекта не нужно ежедневно пользоваться мылом - достаточно будет нанести на мочалку пару капель хвойного или апельсинового экстракта. После такой процедуры вы окончательно проснетесь и почувствуете прилив энергии.

энергетический коктейль

Готовить такой напиток очень просто: взбейте в блендере 1 банан со стаканом молока и добавьте по желанию 1 столовую ложку овсяных хлопьев или 1 чайную ложку какао-порошка. Получится вкусный, быстрый и низкокалорийный завтрак, после которого не хочется есть и спать долгое время.

зеленый чай

Этот напиток - самая популярная альтернатива кофе. В нем также есть кофеин, но в значительно меньших дозах, так что от него вреда никакого - сплошная польза! Доказано, что зеленый чай повышает умственную активность человека, а также положительно влияет на ее внимание и память. А большое количество антиоксидантов в нем снижает риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

короткий перерыв

Кажется, что чем чаще ты отрываешься от работы, тем меньше успеваешь. Но исследования показали, что если периодически делать небольшие перерывы и отвлекаться от работы, то это положительно влияет на нашу производительность. А вот если долго концентрироваться только на одном деле, то эффективность работы снижается. Так что делайте в течение дня короткие перерывы для разминки, прогулки или просто общайтесь. После этого вы сможете лучше сосредоточиться на работе и выполните ее быстрее. Кстати, ритмичная музыка отлично тонизирует, так что можно сделать и музыкальную паузу!

зарядка

Физическая активность не только помогает взбодриться, но и повышает нашу производительность в течение рабочего дня. К такому выводу пришли шведские ученые в 2011 году во время эксперимента над сотрудниками одной компании. Выяснилось, что благодаря занятиям спортом не только увеличилась работоспособность, но и стало значительно меньше недомоганий среди сотрудников. Конечно, лучше всего регулярно посещать спортзал. Но если нет много времени на тренировки - не беда! Хватит тратить 10-40 минут на зарядку, чтобы ваша концентрация выросла за счет притока крови к мозгу. Если не можете на работе явно заниматься спортом, то хотя бы разомните и пробегитесь по лестнице несколько раз.

много света

Свет - это мощный источник бодрости! Полумрак, наоборот, расслабляет и вгоняет в полусонное состояние. Поэтому старайтесь максимально окружать себя светом: днем открывайте шторы, вечером включайте яркие лампы и светильники.

Массаж мочек ушей

Попробуйте делать массаж мочек ушей. А вот шею, спину, ноги трогать не стоит - это вас только расслабит и уж точно не настроит на рабочий лад!

дневной сон

Стоит ли говорить о том, что ночью нужно высыпаться - от 7 до 9:00 достаточно для того, чтобы быть как огурчик! Но в реальности многие из нас недосыпают, из-за чего падает эффективность труда, концентрация на задачах, и мы все чаще делаем ошибки. В этом случае ситуацию спасает кратковременный дневной сон. Он намного лучше, чем кофеин влияет на наше внимание и память. Так что это хорошая идея - подремать 15-30 минут во время обеденного перерыва.

Смех и шоколад

А вы знаете, что если на работе вы будете есть шоколад и устраивать себе «веселые моменты», то ваша производительность возрастет на 12 процентов? Шоколад лучше выбирать темный: он содержит эндорфины (гормоны счастья) и способен активизировать работу головного мозга. Для смехотерапии на работе подойдут маленькие смешные видео, анекдот или веселая рассказ коллеги и т.д. Главное - во всем знать меру!

фруктовые перекусы

Положительно влияют на производительность работы ягоды и фрукты - яблоки, малина, апельсин, грейпфрут и другие. Именно их и следует использовать в качестве перекусов. А вот выпечка и мясо, наоборот, увеличивают и усыпляют наше тело, так что эти блюда лучше включать в основные приемы пищи.

НЕ мерзнуть

Для плодотворной работы вам нужны комфортные условия. А когда руки мерзнут и зуб на зуб попадает - тут уж не до ускорения! Производительность падает, и возникает желание спрятаться под теплый плед. Если ваше рабочее место плохо отапливается, то рекомендуем одеваться теплее, пить теплые напитки и по возможности получить обогреватель.

Гулять, чтобы взбодриться

Прогулка на свежем воздухе однозначно поможет вам взбодриться! Усталость уйдет, вы станете более сосредоточенными, полными сил и энергии, а тело и мозг насыщаются кислородом. Так что выбирайте удобное время для своей пешей прогулки - по дороге на работу, с работы или во время дневного перерыва.

Такие способы работают для каждого индивидуально. Кого взбодрит активная прогулка и тренировки, а кому-то для продолжения работы достаточно немного вздремнуть. Вю1ирайте свой идеальный рецепт бодрости на весь день и будьте успешны!