Знаменитая упражнение «планка» может заменить собой сразу целый сет физической активности для похудения. Планка одновременно укрепляет мышцы пресса и спины - в результате ты получит идеальную осанку.

Важно! Старайся напрягать не только пресс и мышцы спины, но также мышцы ног и ягодиц. Только так можно сохранить прямую линию от плеч до пят, что, в свою очередь, повысит эффективность упражнения.

Удерживай положение прочно, не расслабляйся ни на секунду. В планке нужно оставаться в течение 1 минуты.

В этом упражнении работают:

1. Прямая мышца живота 2. Внешняя коса 3. Внутренняя косая 4. Поперечная мышца пресса 5. Позвоночник

Важно! НЕ прогибайся в пояснице, так как в этом случае нагрузка на позвоночник возрастает, а на пресс - снижается. Также старайся не округлять спину и не поднимай голову, чтобы не перегружать шею.

источник