Разбираемся вместе с тренером, поможет похудеть утренняя пробежка.

«Кардиотренировка на голодный желудок - верный способ похудеть», - утверждают одни. Их позиция понятна: утром у нас в крови не остается гликогена, из которого организм черпает энергию. Поэтому наше тело начинает спешно сжигать жир, извлекая этот самый гликоген уже из него.

Однако другие убеждены, что это верный способ подорвать здоровье. По их мнению, пробежка на голодный желудок плохо действует на сердце.

Так где же правда? С этим вопросом мы обратились к тренеру Алексея Столярова.

«Что касается похудения - то ответ прост. Пробежку утром нужно испытать на себе и сделать вывод, работает это в вашем конкретном случае или нет, - огорошил нас эксперт. И добавил: - Лично я почувствовал положительный эффект. Поэтому выступаю за утреннее кардио натощак с приемом аминокислот перед этим «.

Оптимальное время пробежки - 30-45 минут. Дольше уже не стоит, это будет слишком большая нагрузка на организм.

Кроме того, Алексей советует обязательно позавтракать после пробежки, чтобы поддержать свой обмен веществ и не усугублять процесс катаболизма - клеточного распада. После сна он в организме и так преобладает, а после кардио усиливается.

Хотите, чтобы процесс сжигания жиров после пробежки длился дольше, - завтрак должен быть белковым. Например, 3 яйца без желтков и огурец. Омлет или творожная запеканка без муки и манки - идеальные варианты.

Если ваш метаболизм утреннюю еду сжигает без остатка, то можете позволить себе в дополнение к яичных белков еще и овсянку. Или перекусите кусочком черного хлеба с сыром через две-3:00 после завтрака.

источник