Вы уже не едите после шести, а ваш холодильник напоминает магазин низкокалорийных продуктов. Однако ненавистные килограммы не исчезают или исчезают очень медленно. Какие ошибки мы делаем на пути к стройной талии, подсказывают эксперты.

Не считаете калории

Вы, наверное, видели на просторах Интернета жизнеутверждающие лозунги о похудении без учета калорийности потребляемой пищи. Вынуждены вас огорчить: не контролируя (хотя бы приблизительно) ту энергию, которую вы получаете с пищей, можно долгое время не замечать переедания.

Совет: для подсчета калорийности используйте таблицы, где обозначена энергетическая ценность уже приготовленных блюд - эти данные более точны.

Слишком урезают калорийность рациона

Казалось бы, чем меньше вы едите, тем быстрее будете худеть. К сожалению, это не так!

Совет общие суточные энергозатраты нужно снизить не более чем на 500 ккал. Так вы сможете худеть в среднем на 3-4 кг за месяц.

часто решаетесь

Сначала вы летаете на крыльях - ведь в первые недели похудения вес стремительно снижается. Но потом, когда килограммы начинают таять медленнее, процесс взвешивания перестает приносить удовольствие. Напротив, деморализует.

В принципе, взвешивания не может точно оценить результаты похудения. Известно, что даже в течение суток вес может колебаться в пределах 0,5-2 кг - это зависит от скорости выведения воды. Так что взвешивания каждый день, а то и два раза в сутки - не лучшая затея.

Совет вставайте на весы раз в неделю, в одно и то же время, в одном и том же одежде.

Злоупотребляете обезжиренными продуктами

Прекратите искать заветное маркировку «0% жирности» на упаковке. Вопреки рекламе обезжиренные продукты с большой натяжкой можно назвать здоровыми и диетическими.

Совет: выбирайте продукты с минимальным процентом жирности молоко - 1,5-2,5%, сыр - до 5%, сметана - 10-15%.

Полностью отказываетесь от любимых блюд

Вам кажется, что небольшой кусочек торта и шоколада невероятно опасные для вашей фигуры? Скорее наоборот.

Совет мечтаете о десерт - съешьте его, но только после полноценного приема пищи. Выбирайте качественные изделия: не торт из ближайшего магазина с трансжирами, а пирожное с проверенной кондитерской.

Не едите вечером

Наш организм так устроен, что именно вечером он начинает откладывать жиры про запас, так и аппетит у нас во второй половине дня повышается.

Совет вечером отдайте предпочтение маложирным пищи, с минимальным содержанием углеводов. Лучший вариант для ужина - 150 г мяса птицы в сочетании с салатом из овощей.

Не принимайте витамины

Бесконтрольное переедание не всегда связано с эмоциональными проблемами или привычкой. Иногда мы таким образом пытаемся восполнить дефицит витаминов и микроэлементов.

Совет истинный гиповитаминоз НЕ скорректирует профилактическими дозами витаминных комплексов. Возможно, понадобятся лечебные дозы, которые сможет назначить врач.

источник