«Новый год к нам мчится, скоро все случится». Из песни, как говорится, слов не выкинешь, а пока ничего еще не произошло, есть шанс успеть. Успеть купить одежду и подарки, составить новогоднее меню, ну и, конечно, себя любимую, привести в форму!

Несмотря на то, что практически каждая девушка хоть раз в жизни обещала себе начать худеть до Нового года еще в сентябре, многие вспоминают о своем обещании только в первых числах января. Как это сделать, если к празднику остается чуть больше двух недель? Легко! Читайте и запоминайте, а лучше сразу применяйте. Эффективными советами для достижения желаемого результата сегодня делится Мирон Шакира - специалист в области похудения.

Не отказывайте себе в таком удовольствии, как сон!

Начните высыпаться! Минимум 7:00, а лучше восемь! И никаких отговорок о том, что и так ничего не успеть, времени мало, дел много... Сон - такая же часть вашего ежедневного распорядка, как работа или уход за кожей. К сожалению, именно этой частью своей жизни мы готовы жертвовать во время дедлайнов и интересного обсуждения с подругой ее нового бойфренда.

Высыпаться важно по одной простой причине: большой объем сжигания жира происходит ночью, потому что все ремонтно-восстановительные работы в нашем организме вырабатываются именно за счет жировых отложений. Солист этого действия - гормон СТГ, который отвечает за рост. Пик работы этого гормона приходится на вторую ночь, и важно уже спать хотя бы за пару часов до этого.

А вот если не высыпаться, то избавиться от лишних килограммов будет проблематично. И здесь ни диета, ни тренировки результата не дадут! Весь день после плохого сна, организм будет работать на половину мощности, замедляя все процессы. Энергия и жизнерадостность пойдут по-английски, а чтобы как-то вернуть их обратно, организм начнет буквально попрошайничать чего-то вкусного - для поднятия настроения, то есть сладкого и мучного.

Вы удивитесь, но здоровый сон поможет вам не только похудеть, но и избавиться от плохого настроения и раздражительности утром. Приступы ненависти к окружающему миру, которые могут постигнуть вас после сна, вызванные ничем иным, как нарушением режима отдыха. Подушка и полчаса времени, отнятого у вечернего сериала, могут решить проблему преследует чувство разбитости и необходимости приема антидепрессантов.

правильное питание

А вот теперь подробнее о еде. О изнурительные диеты лучше забыть. Начните питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, то есть каждые 3:00. Это ускорит обмен веществ и позволит избежать постоянной борьбы с чувством голода.

Обязательно включайте в рацион каждого приема пищи мясо или рыбу, размером с вашу ладонь (без пальцев). Почему? На переваривание мяса организм тратит огромное количество энергии, 5-6 приемов - это 200-300 ккал, почти как поход в спортзал!

К мясу в качестве гарнира лучше всего подойдут сырые овощи с ложкой оливкового масла. Овощи также требуют много энергии на обработку, а взамен дают ощущение сытости. Масло же необходимо как сигнал, что можно утилизировать собственные запасы. Помните, огромная ошибка всех девушек, которые худеют, -Исключить масла из рациона, тогда организм начинает жадничать и плохо отдавать свои жиры!

Ходьба - ключ к похудению!

Начните больше ходить! Именно ходьба, а не бег создает предпосылки к сожжению жира! Длинный бег способствует разрушению собственных мышечных волокон, хорошо видно у бегунов на длинные дистанции. А нам нужно сохранять мышцы, ведь именно они создают формы и как ни что другое, способны сжигать калории! Ходьба для этого подходит идеально. Скорость сжигания калорий в момент ходьбы увеличивается в 2-3 раза именно за счет жировых отложений!

Скачайте любой шагомер на телефон и проходите максимально много, ведь до нового года надо успеть! 10000 шагов в день и стрелка весов стремительно пойдет вниз. Не пугайтесь большой цифры, на самом деле, 10000 шагов проходит практически каждая девушка в поисках идеальной платья. Два-три торговых центра с кучей магазинов и вот уже норма выполнена!

Избегай стрессов

Стресс и раздражительность, провоцируют выделение гормона кортизола, который считается виновником отложения лишнего веса в центральной части тела: живот, бока, бедра. Даже если предыдущие три пункта вы выполняете беспрекословно, то кортизол из-за стресса все равно может задержать избавления от лишних сантиметров именно в этих местах!

Поэтому, как гово0ил Карлсон: «Спокойствие, только спокойствие!». Простая валерьянка способна справиться с этой проблемой! Не нравится валерьянка? Тогда 3-5 минут делайте медленные вдохи и выдохи. Мозг насытится кислородом, а места для стресса в нем не останется. Кстати, медитация тоже может стать отличным выходом из стрессовой ситуации.

Используйте каждую возможность потратить калории! Не сидите дома! С радостью принимайте все предложения, которые гарантируют вам активность! Организм тратит жир именно на двигательную активность и мелкую моторику. А при просмотре телевизора, особенно с бутербродами или попкорном под рукой, наоборот, накапливает.

О шопинге и предновогодний забег по магазинам мы уже говорили, а как на счет катка или прогулок по лесу? Лыжи, санки, игра в снежки... Самое время совмещать приятное с полезным.

источник