Какой лучший способ похудеть вы знаете? Исключить из рациона сладости? Не есть после 18-00? Сесть на диету (японскую, кремлевскую, звездную - нужное подчеркнуть)? Возможно просто съедать «на ведро в день» меньше? Безусловно, разумные ограничения в еде не вредили еще никому. Но существует еще один метод сделать свое тело стройным, а мышцы - подтянутыми. Тающие килограммы в этом случае - приятный бонус! Еще в прошлом веке целенаправленная американка Грир Чайлдерс изобрела систему физических упражнений, сочетаемых с особой дыхательной техникой, которые творят с фигурой настоящие чудеса. Система называется «бодифлекс» и знакома уже сотням тысяч женщин по всему миру. Сама Грир (мать троих детей!), Используя собственное изобретение, похудела на 6 размеров - с 56 до 44, а ее методика принесла ей не только популярность и желаемые формы, но и финансовое благополучие.

Сторонники бодифлексу утверждают, что час занятий способна сжечь 3500 ккал, в то время как обычная аэробика избавит вас всего лишь от 350 кКал. Представляете? В десять раз больше эффективная методика! На чем же она основана?

Главный секрет бодифлексу - это «правильное» дыхание. Делая вдох, посмотрите на свое тело. Его часть поднимается при дыхании? У большинства людей это грудная клетка. Но все новорожденные малыши «дышат животом» ! С возрастом эта способность, данная природой, исчезает, как и многие другие, и тип дыхания переходит от диафрагменного к легочного. Однако почти все мы используем свои легкие всего на каких-то 20%! А это значит, что мы дышим поверхностно, то есть кровь недостаточно обогащается кислородом, мышцы задействуются ничтожно малой степени. А при диафрагменных дыхании - навпакиы, увеличивается объем легких, укрепляются мышцы живота, массируются органы брюшной полости, укрепляются сердце и сосуды, кровь приносит тканям и органам больше кислорода.

Последнее - насыщение организма кислородом - дает желаемый эффект тающих килограммов. Ведь жир - это прекрасное «топливо», а кислород - «горючее», способно этот жир сжечь. Мало того, глубокое дыхание активирует лимфоток, который обычно затруднен как в состоянии покоя, так и при обычных физических нагрузках. Традиционно лимфотик отвечает за вывод из тканей токсичных и вредных веществ. И вот еще один несомненный бонус бодифлексу - упругое подтянутое тело!

Однако было бы преувеличением сказать, что блестящие результаты достигаются «на одном дыхании». Дыхание - лишь часть техники «бодифлекс», а вторая ее составляющая - это физические упражнения, которые условно делятся на три группы: изометрические, изотонические и растягивающие.

Изометрические упражнения задействуют исключительно одну группу мышц, а изотонические - несколько. Растягивающие упражнения (некоторые из них легли в основу пилатеса) способствуют тому, чтобы сделать мышцы податливыми и эластичными. Диафрагменное (аэробная) дыхание в сочетании с этими упражнениями творит чудеса: объемы не просто тают, но еще и приобретают поистине скульптурные очертания.

Интересно, что бодифлекс практически не имеет противопоказаний. Им могут заниматься и дети, и пенсионеры, и спортсмены, перенесших травмы, и молодые мамы, и просто те, кому по душе «вдумчивые», неспешные физические нагрузки. Однако, усиление кровообращения и интенсивное поступление в организм кислорода может активизировать «уснувшие» хронические болезни, или усилить кровотечение во время месячных. Поэтому, как и в случае с любым видом фитнеса, прежде чем начать занятия, лучше посоветоваться с врачом.

Важно! Одно из главных условий, при которых бодифлекс действительно работает, - это регулярность. 15 минут в день (и лучше утром натощак!) Достаточно для того отличной формы, но эти 15 минут должны повторяться ежедневно, без пер5рывов, исключений и поблажек. Иначе эффект будет не таким заметным, а сброшено за месяц занятий достаточно быстро вернется. Исключения - те, кто занимается много лет, им разрешено делать достаточно большие перерывы, и то - утром желательно «подышать» по правилам. А есть можно все, что угодно - с Бодифлекс любые жировые отложения тают быстрее, чем мороженое в жару)!