Стресс является неотъемлемым спутником каждого человека: ссоры с близкими, неприятности на работе, вечная конкуренция с кем-нибудь, быстрый темп жизни... Сильные эмоции способны вызвать не только отрицательные, но и приятные события. И в том, и в другом случае многие находят один выход из ситуации - заедание проблеме, как правило, вредной пищей.

Переедание становится причиной лишнего веса, проблем со здоровьем, а чаще всего - вызывает чувство вины и еще больше душевные переживания. Как прекратить бесконтрольно поглощать вкусные, но бесполезные продукты и найти гармонию?

Осознайте проблему

Для начала стоит осознать проблему и захотеть ее изменить. Стоит понять, мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть. Научитесь справляться со своими эмоциями - проживайте их, а не подавляйте. Каждый день благодаря им мы приобретаем бесценный опыт, который делает нас мудрее в будущем.

Проведите обследование организма

Если подавленное состояние без видимых на то причин преследует вас в течение длительного времени, проведите обследование организма. Виновниками депрессии могут стать проблемы со щитовидной железой или банальная нехватка витаминов. Выяснив причину и поправив здоровье, вы избавите себя от резкой смены настроения, а значит, бесконтрольного поглощения пищи. Заведите пищевой дневник

Если со здоровьем все в порядке, а заедание проблем стало следствием расстройства пищевого поведения, заведите дневник. Записывайте в него все, что вы съели за день и свои эмоции при этом. Может, вы умяли целую плитку шоколада за того, что вам наступили на ногу в общественном транспорте? Или таким образом вы похвалили себя за успехи на работе?

Проанализируйте причину и найдите ей альтернативу Если вы заедает негативные переживания, попробуйте отвлечься: сделайте несколько физических упражнений, почитайте книгу, посмотрите фильм, уберите в квартире. Если вкусной едой вы себя награждаете, найдите другой способ, например, вместо той же шоколадки купите ароматную пену для ванны и устройте спа-процедуру.

Определите характер голода

Голод можно разделить на физический и эмоциональный. Перед тем как что-то съесть, задумайтесь: а так ли это вам сейчас необходимо? Возможно, очередной позыв к холодильнику стал причиной эмоциональной, а не физической потребности. Прежде чем что-то съесть, подождите 10 минут, попробуйте отвлечься. Если через час вы понимаете, что хотите не конкретный кусок торта, а готовы съесть целого слона - приступайте! Заполните холодильник полезными продуктами

Перестрахуют себя - заполните холодильник и шкафы только полезными продуктами. Пусть в вазочке под рукой будет овощное или фруктовое ассорти, а не горстка конфет. Установите правило: в вашем доме нет места для шоколадок, булок, чипсов, колбасы и других вредностей. Это поможет избежать соблазна перекусить чем-то бесполезным.

источник