Какой наш главный враг на пути к стройности? Разумеется, аппетит. Как его успокоить? Попробуйте воспользоваться нашими рецептами.

Используйте правильные ароматы

Проходя мимо кондитерской или колбасной лавки, трудно не потерять голову от его соблазнительного сладкого или мясного духа. Но, оказывается, запахи умеют не только дразнить, но и снижать аппетит.

Это доказало испытания пластырей с ароматом ванили, которое проходило в Англии. Такие пластыри приклеивали на руку тучным добровольцам, мечтают избавиться от лишнего веса. Через полтора месяца выяснилось, что эти люди сбросили в среднем на 1,5 кг больше тех, кто худел, делая ставку только на силу воли. Конечно, если есть ванильные сырки и десерты, похудеть не получится. Но если в момент острого голода понюхать ватку, смоченную эфирным маслом ванили, или просто поднести к носу пакетик ванильного порошка, волчий аппетит на некоторое время исчезнет.

А вот еще более эффективный рецепт аромата для похудения, который специально создали ученые. Нужно взять кусочек банана, ломтик зеленого яблока, по щепотке мяты перечной и ванили, все это прогреть на растительном масле и вдыхать пары при первом ощущении голода или за 15 минут до еды. Аппетит заметно снижается или исчезает совсем.

Больше спите И дело не только в том, что, когда мы спим, мы не едим. Просто в организме, который плохо отдохнул, снижается уровень лептина - специального белка, регулирующего аппетит - и повышается уровень гормона кортизона, который увеличивает потребность организма в пище. В итоге все это приводит к накоплению жира.

Не отказывайтесь от наваристых супов

Большинство из нас считают, что при диете нужно питаться редкими вегетарианским супчиком. Но это не так! Американские ученые пришли к выводу, что наваристые супы благотворно влияют на фигуру. Разумеется, если наливать его в тарелку размером с тазик, а в совсем небольшую мисочку. Такой супчик улучшает работу желудка и ускоряет переваривание пищи, мешая ей откладываться в жир. Кроме того, сытный суп значительно сокращает количество потребляемых на обед калорий, поскольку после него есть уже не очень-то и хочется. А вот жидкий овощной бульон, наоборот, только раззадоривает аппетит.

Ешьте жирную морскую рыбу Нет сил день питаться вареной куриной грудкой или постной индейкой на пару? Мы вас понимаем и советуем прекратить издеваться над собой. Хватит ковырять вилкой суховатую треска и безвкусного хека. Попробуйте лучше вкусной жирной морской рыбы - семгу, скумбрию, форель.

Мы не шутим, ведь ученые давно доказали, что жирная морская рыба помогает не только поддерживать здоровье, но и худеть. Чем рыба жирнее, тем больше в ней ненасыщенных жирных кислот омега-3 и витамина D. А ведь именно эти вещества и помогают снизить вес. К тому же омега-3 кислоты способствуют выработке гормона радости серотонина, которого так не хватает людям, сидящим на диете. Эти вещества облегчают процесс отказа от сладкого, который так нелегко дается многим худеет. Поэтому раза три в неделю ешьте морскую рыбу на обед или ужин. Но, конечно, не жареный, а запеченную в фольге без масла или приготовленную на пару.

Вы можете побаловать себя бокалом вина

Общеизвестно, что диета и алкоголь несовместимы. Спиртное тормозит центр насыщения и стирает мотивацию для похудения, а также снижает контроль над приемом пищи ведет к перееданию и срывов. Но все-таки один бокал красного сухого вина выпить не только можно, но и нужно. Такая доза не позволит мозга потерять контроль над насыщением, зато принесет приятные ощущения, которые обычно в дефиците у людей, сидящих на диете.

Американские ученые, изучившие привычки и образ жизни восьми с лишним тысяч со2ечественников, выяснили, что люди, которые выпивают несколько бокалов вина в неделю, на целых 73% реже страдают ожирением, чем те, кто полностью воздерживается от употребления алкоголя. В то же время те, кто пьет более 5 бокалов вина в день, увеличивают риск ожирения на целых 46%. В общем, за это не грех выпить! Но только немного!

источник