Статистика утверждает, что около 30% женщин во всем мире испытывают симптомы ПМС средней и сильной тяжести. А 8% - сталкиваются с его тяжелой форме: предменструальным дисфорическим расстройством (ПДД).

Британские врачи рассказали, какими простыми привычками стоит обзавестись, чтобы минимизировать свои (и часто не только свои) страдания.

Избегайте газированных напитков

Многие женщины пьют газированную воду, пытаясь следовать рекомендациям врачей и выпивать достаточное количество жидкости в течение дня. Но не могут привыкнуть к обычной и считают это отличным выходом. Это не так. Если вы не можете заставить себя пить простую воду, добавьте в нее дольки лимона, ягоды, лед. Чаще всего это помогает выработать привычку, нормализует водный баланс, минимизирует отеки.

НЕ подсаливайте пищу

Известно, что соль задерживает воду в организме. Также она содержится во многих продуктах, которые мы употребляем. Прекратив добавлять ее в пищу хотя бы в период ПМС, можно помочь организму справиться с неприятными симптомами, не меняя привычного образа жизни.

Добавьте в рацион клетчатку

Незадолго до менструации женщины замечают, что живот округляется сильнее, чем в обычные дни. Виной этому мышцы живота, которые расслабляются и уже не скрывают вздутие, возникающих из-за плохого пищеварения. Помочь в этом случае могут частые приемы небольших порций пищи, а также добавление в рацион клетчатки.

Пейте настои трав

Травяные чаи часто могут заменить лекарства. Попробуйте найти в аптеке растение под названием «Витекс священный». Его также называют «Витекс обычный», «авраамово дерево», «прутняк», «монашеский перец». Специалисты утверждают, что она способна не только успокоить нервы, но и избавить от неприятных ощущений в груди. Отвар из листьев одуванчика - замечательный диуретическое средство. Он не только выводит жидкость, но и насыщает организм калием.

Не забывайте о спорте

150 минут умеренных нагрузок хотя бы два раза в неделю сделают организм более выносливым и стойким к симптомам ПМС.

источник