О том, как сочетать пост и занятия в фитнес-клубе, нам рассказала Валерия Иващенко, VIP-тренер в BodyArt fitness.

Вы ведете здоровый образ жизни? Заниматься спортом? Правильно питаетесь? Вы молодец! Соблюдение правильного питания и тренировочного процесса всегда давало положительный результат! Но что делать, когда приближается пост? Можно тренироваться во время поста? И как правильно сочетать эти два процесса?

Во время поста запрещается употреблять продукты животного происхождения. А как мы знаем, это белок, которого в вашем организме будет крайне мало. И если давать организму усиленная физическая нагрузка, то это может вызвать усталость, раздражительность и даже истощение. Поэтому нужно следить за своим самочувствием! Что касается углеводов, то с этим проблем нет. Это наша энергия как для движения, так и для тренировок. Вы можете есть крупы, макароны, картофель, в которых содержатся медленные углеводы. Они, в отличие от быстрых (сахар, мучное, конфеты), дольше усваиваются, что дает ощущение сытости.

Основные правила в питании, которые необходимо соблюдать:

Ешьте часто и небольшими порциями + пейте много воды. Питаясь преимущественно растительной пищей, нужно соблюдать режим, поскольку она богата клетчаткой, которая в желудке впитывает много воды, поэтому пищевые комки становятся плотными и могут вызвать запор.

Ешьте углеводы в первой половине дня. К обеду нужно употреблять хлеб и злаки, а во второй половине дня - овощи и бобовые. Масло заменить орехами и семечками. Пост накладывает ограничения на вареную пищу. Но овощи можно не только отваривать, но и запекать, готовить на пару, солить, заквашивать, внося разнообразие в свой рацион. Разрешенными лакомством является мармелад, халва, горький шоколад без наполнителей, мед, сухофрукты, выпечка без яиц, молока и сливочного масла. Питание во время поста должно быть разнообразным.

В тренировочном процессе следует воздержаться от усиленного тренинга, если вы новичок. Если вы ранее посещали тренажерный зал или силовые уроки, то отдайте предпочтение каллнетици. Во время этих занятий вы быстро уменьшиться в объемах, а метаболизм останется на высоком уровне. Для восстановления не потребуется большого количества полноценного белка. Дополните свой рацион тофу, орехами, фасолью и грибами, и этого вполне хватит, чтобы продолжить прогрессировать. Если вы не хотите прекращать высокоинтенсивные нагрузки, то вам придется дополнять рацион питания спортивным питанием: аминокислотами и соевым протеином. И в таком режиме вам придется есть часто.

Пост, особенно одновременно со спортом, не рекомендуется детям, беременным и больным людям. Если вы придерживаетесь поста по всем канонам и правилам, то тренировки могут довести вас до истощения и серьезных заболеваний. Но если вы все-таки решились на такой шаг, то необходимо посоветоваться с врачом и разработать для себя собственную программу питания.

источник