В зависимости от фазы менструального цикла меняется не только наше настроение, уровень энергии, способность к концентрации внимания и вес, но и потребности в питании и вкусовые предпочтения. В этой статье мы расскажем о том, как давать организму именно ту пищу, которой он больше всего нуждается в каждый из основных периодов менструального цикла.

Питание и менструальный цикл особенности Вы наверняка замечали, что придерживаться диеты в первые дни месячных практически невозможно: хочется то сладкого шоколада, то соленых и вредных чипсов.

Диетологи утверждают, что такие желания совершенно естественны: дело в том, что во время критических дней и непосредственно перед месячными уровень репродуктивных гормонов прогестерона, тестостерона и эстрогена резко падает, а вместе с ним снижается и уровень регуляторов настроения допамина и серотонина - и организм стремится повышать его за счет поглощения крахмала и сладкого.

Хорошая новость в том, что даже в этот непростой период с тягой к вредной пище можно справиться, если каждое утро есть обезжиренный йогурт и богатые клетчаткой злаки, например, овсянку. Это поможет вам дольше сохранить чувство сытости, и есть меньше вредных ненатуральных продуктов.

Некоторые женщины, особенно те, кто ест мало мяса и вегетарианки, не получат достаточного количества железа, которого особенно нуждается женский организм во время критических дней. Результат - быстрая утомляемость и потеря концентрации внимания. Чтобы этого избежать, еда во время и еще в течение нескольких дней после менструации должна содержать большое количество железа. Ешьте гречку, яблоки, курагу. В это время не повредит и порция красного мяса - природного источника железа. Пейте больше апельсинового сока: он помогает железу усваиваться. Кроме железа во время критических дней организм требует и кальция. О утренний йогурт мы уже упоминали, но хорошо бы выпивать ежедневно хотя бы по стакану молока.

Уже на 9-14 день снова повышается уровень всех половых гормонов. Наступает овуляция, время созревания в яичнике новой яйцеклетки. Повышенный уровень эстрогена делает женщин в этот перид особенно привлекательными. Снижается не только потребность в железе, но и в еде как таковой: ресурсы организма мобилизуются и он готовится к зачатию. Это время - идеальный для потери веса, поэтому именно сейчас рекомендуется есть больше овощей, хлеба грубого помола, фруктов и круп. Врачи рекомендуют есть больше продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3: морскую рыбу и морепродукты - это не только полезно сейчас, но и поможет снизить неприятные симптомы ПМС в будущем.

С 15 по 28 день цикла, до начала новых месячных аппетит резко усиливается, благодаря повышению содержания прогестерона, гормона, регулирующего беременность. Общий уровень энергии падает - хочется беречь силы. Если зачатие в это время не происходит, уровень половых гормонов падает, и начинаются месячные. В это время полезно есть больше белковой пищи и овощей: это безопасный способ утолить голод и контролировать вес. В это время опасно употреблять острое и соленое. От вредного фаст-фуда сейчас тоже лучше воздержаться.