Даже серьезное проблему (развод, сокращение на работе, страшную болезнь) можно решить на уровне подсознания. Если вы не можете изменить ситуацию, то просто успокойтесь. Как советуют некоторые психологи: «примите и отпустите». Несколько упражнений, которые помогают это сделать за пять минут, мы нашли в бестселлере Дэниэла Брауна «Источник энергии».

1. Дышите!

Правильно дышать - это половина успеха. Ученые давно доказали, что глубокий вдох и выдох даже в стрессовой ситуации позволяют успокоиться. Главное, дышать правильно.

Практика № 1:

Встаньте прямо, затем лягте на спину или сядьте на пол с прямой спиной. Положите одну руку на грудь, другую - на живот, чуть ниже ребер. Дышите как обычно и определите, что движется при вдохе и выдохе - грудь или живот. Вы дышите правильно, если живот опускается и поднимается, а грудь остаются неподвижными. Если ваша грудь поднимаются сильнее, чем живот, скорректируйте дыхания: старайтесь, чтобы воздух сначала наполнило живот. Практикуйте вдох и выдох, удерживая руку на животе и не давая груди двигаться. Сосчитайте до пяти, прежде чем выдохнуть.

Выполнять это упражнение можно несколько раз в день и в любом месте: находясь в пробке или ожидая ответа по телефону, сидя за офисным столом.

Как только вы освоите эту дыхательное упражнение в совершенстве, переходите к более сложной практики.

Практика № 2:

Примите удобное положение и сделайте равномерное вдох через нос, наполняя воздухом живот. Далее сделайте медленный выдох через рот, вернув живот в нормальное положение.

2.Поговорить с телом как с ребенком

Мы можем лучше контролировать нервную систему, чем обычно думаем. Все, что нам для этого нужно, - поговорить со своим телом: мысленно обратиться к нему и попросить успокоиться. Поверьте, оно обязательно отреагирует.

Сядьте удобно с прямой спиной и дышите. На вдохе и выдохе задерживайте дыхание на пару секунд. Задерживая дыхание, старайтесь расслабить все тело. Представьте, как с каждым вдохом ваш пульс замедляется и возвращается к норме.

Через несколько секунд или минут дайте своему телу команду успокоиться и представьте себе, как это происходит. Мысленно или вслух скажите: «Все хорошо, можешь успокоиться».

Также можете представить, что ваш ум - это отец, а тело - ребенок. Поговорите со своим телом как с ребенком, бережно и успокаивающе.

Через пять минут вы должны заметить значительное улучшение. Если есть желание, повторите практику еще раз.

3. Мыслите «здесь и сейчас»

Практика № 1:

Что бы ни случилось, научитесь фокусировать свое внимание на настоящем моменте. Для этого мысленно последовательно переключайте свое внимание на органы чувств. Сначала сконцентрируйтесь на том, что вы видите, затем задействуйте периферийное зрение, чтобы увидите еще больше, обратите внимание на посторонние звуки, потом запахи. Задайте себе вопрос: что я чувствую кожей? Вкус я чувствую? Выполняйте эту практику около пяти минут или до тех пор, пока не успокоитесь.

Практика № 2:

Используя брюшное дыхание, обратите внимание на чувство, которое вы испытываете. Анализируйте свое тело с ног до головы: сначала переведите внимание на стопы, затем икры, колени, бедра, таз, ягодицы, живот, грудь, спину, плечи, запястья, предплечья, кисти, шею, горло, голову, глаза, уши, нос и рот. Особое внимание уделите черепа и мозга. Постарайтесь найти зоны сосредоточения стресса, отметьте любое напряжение и попробуйте от него избавиться, признав, что оно есть. Каждый раз, чувствуя боль в определенной зоне своего тела, сфокусируйтесь на ней и расслабьте. Если не удается сделать это мысленно, помассируйте ее.

Сделайте хоть что-нибудь

Даже пятиминутная зарядAа способна очистить мысли от негатива. Но если стресс настолько силен, что на это нет желания и сил, то обратите внимание на более легкие и приземленные способы избавления от негатива. Их следует использовать для того, чтобы быстро переключиться на другое дело. Одно но: выполнять его следует сразу после неприятного инцидента или случайно возник депрессивной мысли.

1. Прыжки с воодушевлением. Попрыгайте на месте в течение 30 секунд. Если у вас нет соответствующего настроения, пересильте себя и представьте, что он есть.

2. Техника удивления. Представьте действие, вас сможет шокировать. Например, сделайте вдох и представьте, что кто-то плеснул вам в лицо стакан с ледяной водой.

3. Первоначальный рев. Если вы находитесь одна, то выдайте максимально громкий крик или крик, вложив в него всю силу своих эмоций.

4. Поговорите с умом на бумаге

Возьмите блокнот и ручку и выполните простое «разгрузки мозга» : запишите все, что вас беспокоит на данный момент. Можно использовать следующие подсказки: кто мне не нравится, какие задачи мне нужно решить, что я обещала, но не сделала... Пишите до тех пор, пока не запишете все. Вы поймете, что закончили, когда вам больше не о чем писать.

Теперь посмотрите ваше произведение и определите наиболее важные пункты (то, о чем вы писали дольше или то, что заставило вас больше беспокоиться) и выпишите их на отдельный лист бумаги.

Теперь проработайте свои проблемы. Не пугайтесь, а посмотрите правде в глаза. Проанализируйте проблему, затем найдите решение. Помните, что безвыходных ситуаций не бывает.

К примеру…

Проблема № 1: много работаю, а мой шеф не ценит меня. Возможные способы решения: поговорить с шефом, как мне работать эффективнее; попросить совета коллег, которых шеф ценит; взять отпуск и начать все сначала с новыми силами и тому подобное.

Проблема № 2: человек смотрит на других женщин. Возможное решение проблемы: спокойно сказать мужчине, что вам это неприятно; купить красивое платье и пригласить мужчину на свидание; обратиться к семейному психологу и тому подобное.

Кстати, даже серьезную болезнь близкого человека или свою собственную можно воспринять философски и, веря в лучшее, оставаться спокойной и радостной.

Жизнь одна - так проживите его с пользой, не зацикливаясь на неприятностях!

источник