Проконсультируйтесь со специалистом

+7 (495) 230-72-57

режим работы 8:00 - 21:00

Наклоны таза

Наклон таза из положения лежа (для начинающих).

  1. Лягте на кровать или толстый ковер. Согните ноги в коленях и поставьте ступни плоско на пол. Вдохните.
  2. На вдохе сожмите мышцы ягодиц и втяните живот, напрягая его мышцы. Осторожно прижимайте поясницу к полу до тех пор, пока не удастся выровнять тазовые и лобковые кости горизонтально.
  3. Сжимайте мышцы и считайте до десяти, потом расслабьтесь, выдохните. Повторите упражнение несколько раз.

Наклон таза из положения стоя (продвинутый уровень)

  1. Встаньте спиной к стене. Поставьте пятки на расстоянии 15 сантиметров от стены и слегка согните колени.
  2. Втяните живот и медленно прислонитесь поясницей к стене. Ничего не делайте через силу. Сначала Вам, возможно, придется довольно сильно сгибать колени и ставить пятки довольно далеко от стены (до 30 сантиметров). Со временем Вы сумеете делать это упражнение без особых усилий, ставя пятки ближе к стене. Понемногу Вы с этим справитесь.

Наклон таза из положения стоя (усложненное упражнение)

  1. Встаньте, раздвинув ноги на ширину бедер, не соединяя колени.
  2. Втяните живот и напрягите брюшной пресс.
  3. Слегка опустите копчик. Это позволит тазу занять нейтральное положение.
  4. Стойте в этом положении, считая до пяти, потом расслабьтесь. Поднабравшись опыта, увеличьте счет до тридцати, затем делайте это упражнение так долго, как сможете.

Попробуйте расслабить ягодицы, одновременно сохраняя брюшные мышцы напряженными и бедра подобранными. Не задерживайте дыхания. Все остальные мышцы тела должны быть расслаблены. Следующим шагом будет тренировка косых мышц живота (стабилизаторов), с тем чтобы удержать Ваш таз в нейтральном положении, пока остальные части тела находятся в движении, когда Вы занимаетесь Вашими каждодневными обязанностями. Если эти мышцы, которые окружают тело по бокам, сильные, они поддерживают таз в сбалансированном и стабильном положении и оказывают пояснице большую поддержку.


Поработайте локтями
Упражнение для укрепления мышц средней части спины
Отжимания от стены
Растяжка подколенных мышц
Простые упражнения для растяжки

 
  • Здоровье: Первая помощь | Бесплодие | Симптомы | Аллергология | Половые инфекции | Диабет | Варикоз
  • Омоложение: Ботокс | Аппаратная косметология | Мезотерапия | Термаж | Фраксель | Пилинги | Криосауна | Механизмы старения
  • Похудение: Диеты | Системы питания | Препараты для похудения | Антицеллюлитные процедуры | Ultra Shape | Бандажирование желудка
  • Пластика: Подтяжка кожи лица | Коррекция век | Увеличение груди | Липосакция | Трансплантация волос | Удлинение полового члена
  • Красота: Чистка лица | Маникюр | Фотоэпиляция | Окрашивание волос | Солярий | Лазерная коагуляция
  • SPA-уход: Талассотерапия | Бальнеотерапия | Термические процедуры | SPA-капсула | Ароматерапия | Фитотерапия