Простые упражнения для растяжки

Растягивание трапециевидной мышцы

Это упражнение растягивает боковые мышцы шеи и верхнюю часть трапециевидной мышцы.

1. Сядьте на стуле прямо.
2. Чтобы растянуть мышцы шеи с правой стороны, нагните голову к левому плечу.
3. Опустите правое плечо вниз и чуть потянитесь вниз правой рукой. Немного поверните лицо влево. Сохраняйте это положение 10 секунд.
4. Повторите то же самое для левой стороны.

Дотянемся подбородком до груди

Это упражнение растягивает боковые и задние мышцы шеи.

1. Сядьте на стуле прямо.
2. Чтобы растянуть мышцы с левой стороны, поверните подбородок к правому плечу. Опустите подбородок на грудь. Положите левую руку на макушку и осторожно помогайте себе дотянуться подбородком до груди (хотя на самом деле Вы не сможете этого сделать). Не напрягайтесь, не делайте резких движений. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд, потом опустите руку.
3. Повторите упражнение для правой стороны.

Вернем шее подвижность

Эти несложные упражнения призваны вернуть шее подвижность во всех направлениях. Одновременно повышается гибкость мышц. Выполняя упражнения, не спешите и не перегружайте себя.

Повороты

1. Лягте на спину, подложите под голову подушку. Медленно поворачивайте голову направо, потом верните в исходное положение. Повторите упражнение.
2. Поворачивайте голову налево и верните в исходное положение. упражнение.

Наклоны головы

1. Лягте на пол, подложите под голову подушку. Медленно сгибайте шею вправо, пока не коснетесь ухом плеча. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение.
2. Медленно сгибайте шею влево, пока не коснетесь ухом плеча. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение.

Потягивание

1. Лягте на бок, на котором Вам удобнее, подложите под голову подушку. Наклоняйте голову вниз, к груди. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение.
2. Медленно наклоняйте голову назад, но не задирайте подбородок, чтобы не растянуть шею. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Боковое кручение

1. Лягте на бок, подложите под голову подушку.
2. Сделайте вдох и поверните голову, одновременно слегка приподнимая ее. Сделав выдох, медленно опустите голову на подушку. Оставайтесь в этом положении около 10 секунд. Расслабьтесь, дышите ровно. Повторите упражнение три раза.

Вращение плечами

1. Сядьте на стул. Голову держите прямо, шею не напрягайте.
2. Плечи приподнимите и выполняйте круговые движения спереди назад. Повторите несколько раз, затем продолжите вращение в обратную сторону. Это упражнение расслабляет мышцы, идущие от шеи к плечам.

Потягивание мышц шеи и рук

1. Сядьте на стул перед зеркалом. Левая рука свисает свободно ладонью вперед, кисть не сжата.
2. Не напрягая плечи шеи, отведите руку назад за спинку стула и поднимите ее под углом к телу около 45 градусов. Сохраняйте шею в "нейтральной" позиции. Задержитесь в этом положении, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правой рукой.

Оно придает подвижность мягким тканям, идущим вокруг шеи к плечу.

Кивание

1. Сядьте на стул и согните руки в локтях настолько, чтобы дотянуться до шеи за ушами. Поставьте кончики указательных и средних пальцев соответственно на верхнюю часть шеи и основание черепа. Большие пальцы положите на нижнюю челюсть (на скулы).
2. Оставляя шею неподвижной, слегка наклоните голову вперед так, чтобы расстояние между пальцами увеличилось. Голову поднимите и повторите упражнение. Оно увеличивает подвижность шеи в верхней ее части и в месте ее соединения с черепом.

— Отжимания от стены
— Наклоны таза
— Растяжка подколенных мышц
— Упражнения на растягивания мышц
— Ходьба на месте и вращение плечами