Растяните мускулы, которые уже поработали. Растягивание снимает напряжение с поработавших мускулов, увеличивает Вашу подвижность. Ваши движения становятся легче и свободнее, улучшается кровообращение и уменьшается ощущение дискомфорта. Если Вы все выполняете правильно, растягивание доставляет удовольствие.

Никогда не растягивайте мышцы до возникновения боли или появления чувства жжения. Такого рода неосторожность может привести к появлению небольших разрывов в мышечной ткани и связках. Образовавшийся в результате этого шрам сделает мускул еще более ригидным. Растягивать мышцы слишком быстро или слишком активно - значит пробуждать защитный механизм. Нервный импульс заставляет мускул очень сильно сокращаться, чтобы предохранить от повреждения. Поэтому если Вы слишком растянули мышцы, то они становятся еще более напряженными. Быстрое, интенсивное растягивание приносит больше вреда, чем пользы. Растяните мускулы до среднего уровня, расслабьтесь, продолжая растягивание. Сконцентрируйте Ваше внимание на том мускуле, который Вы растягиваете, и постарайтесь растягивать его секунд десять - тридцать.

Ощущение напряжения должно постепенно исчезать, пока Вы расслабляетесь. Если этого не происходит, несколько уменьшите степень растягивания.

Прислушивайтесь к своему телу. Некоторые дни бывают более напряженными и тяжелыми, чем другие, поэтому Вы не всегда сможете работать с одинаковой интенсивностью. Если Вы только почувствуете неприятные ощущения в шее, плечах, спине, бедрах или коленях, прекращайте занятия. Вы должны чувствовать, как Ваши мышцы работают, но не должны ощущать боли в связках. Остановитесь, осторожно потрясите ногами и руками, походите несколько минут по комнате, потом попытайтесь выполнить упражнение снова. Если Вы по-прежнему ощущаете боль, значит, занятия в этот день надо прекратить совсем.

— Наклоны таза
— Растяжка подколенных мышц
— Простые упражнения для растяжки
— Ходьба на месте и вращение плечами
— Упражнение «Путешествующий автостопом»