Меня зовут Ольга. Я бы очень хотела сбросить лишний вес и укрепить пресс.

Здравствуйте, меня зовут Ольга. Я бы очень хотела сбросить лишний вес и укрепить пресс (особенно косые мышцы). Подскажите, пожалуйста, какой комплекс упражнений мне подойдет (я бегаю по утрам) и какой режим питания мне следует соблюдать. Спасибо Ольга

Ольга, особенность проработки мышц пресса заключается в необходимости большого количества повторений каждого упражнения: до 200-300 с минимальными не более 20-30 секунд перерывами. Только так можно "просушить" эту область. В противном случае эффекта не будет или он выразится только лишь в укреплении этих мышц. что. конечно, тоже не плоха, однако Вам будет не достаточно. Косые мышцы, в частности, тренируются следующими способами: стоя, ноги на ширине плечь руки под подбородком или за головой. Из этого положения выполняются наклоны в сторону. Лежа на спине (лучше на наклонной доске, хотя можно и на полу) подъем туловща к ногам с одновременным скручивание корпуса. Т. е. по-переменно плучается: правое плечо к левому колену и наоборот. Возможно во время одного подъема делать несколько скручивания корпуса. И еще раз повторю, что все эти упражнения выполняются в аэробном режиме. Что касается питания, то надо исключить все легкоусвояемые углеводы (сахар, все хлебо-булочные изделия, бананы, виноград и т. д. ) и ограничит до 30 гр в стуки жиры.

• Скажите, как называеться препарат, который вставляеться во влагалище, для того, что -бы накачать мышцы влагалища Ира.
• Подскажите пожалуйста, как можно убрать лишнее с боков и зоны галифэ?
• Как убрать живот и уменьшить грудь, пожалуйста! Немного занимаюсь в бассейне и есть возможность посещать спортивный зал, но не знаю какие упражнения наиболее эффективны.
• Мне 30 лет, рост 168, вес 76кг. особых проблемных зон у меня нет, весь лишний вес равномерно распределен по всему телу.