Во-первых, хотела бы поздравить вас со всеми наступающими праздниками.

Здравствуйте. Во-первых, хотела бы поздравить вас со всеми наступающими праздниками. Я бы хотела спросить у вас какие упражнения нужно выполнять, чтобы похудеть в ногах (внутренняя поверхность бедра). Я не хочу накачивать ноги, а просто мне надо совсем немного похудеть в этой части, чтобы добиться идеальных пропорций. И если вам не трудно, не могли бы вы написать, что нужно исключать из своего рациона, чтобы поскорей добиться своей цели. Заранее спасибо. Юля

Юля, что касается питания, то как и при любом процессе сжигания жира, т. е. "сушки" из рациона исключаются углеводы (сахара, мучные изделия и т. д. ) и жиры, количество которых должно быть не более 30 гр в сутки, а углеводы надо получать из фруктов и овощей. Что касается упражнений, то я являюсб сторонником "сушки" ног по средствам бега - крайне эффективно или велосипед, в том числе, тренажер. При этом упражнения должны делаться в аэробном режиме, т. е. не менее 30-40 минут. Непосредственно упражнения на внутреннюю группу мышц: приседания (базовое упражнение), на станке - приведение (сведение бедер) бедра, т. е. (на разных тренажерах разные упражнения) упражнение направлены на приведение отведенной ноги (разведенных ног) к средней линии (словами сложно, но надеюсь Вы поняли). При этом, если Вы хотите сжечь жир, то упражнения должны быть выполнены в аэробном режиме, т. е. каждый подход от 16 до 20 повторений, кол-во подходов 4-6, перерыв 30 секунд. Можете воспользоваться специальным термобельем - дополняет эффект.

• Пожалуйста, как уменьшить отвислости на руках и жирок над коленками Марина.
• Расскажите, пожалуйста, подробнее о девчоночьих приседаниях.
• Пожалуйста, какими упражнениями можно приподнять ягодицы?
• Вопрос следующего характера: пару дней назад растянула связки ноги, на сегодняшний день, хожу лишь с небольшим дискомфортом, отек постепенно сходит, сгибать стопу как раньше пока не получается.