Это опять я по поводу бега) худеть нехочу так как веса лишнего неимею, просто для здоровья хочу побегать что можете сказать по поводу питания?

Это опять я по поводу бега) худеть нехочу так как веса лишнего неимею, просто для здоровья хочу побегать что можете сказать по поводу питания? Гера

Гера, если Вы не хотите снижать свой вес, то, соответственно, Ваш рацион энерегтически должен соответствовать затратам на бег. При этом, акцент в питании должен быть сделан на продукты с высокми гликемическим индексом -простые углеводы: сахара, мучные изделия и т. д., т. е. те, которые обеспечат высокое энергообеспечения, а также, на белки, которые являются синтетическим материалом для всего, в том числе для мышц и гормонов. Энергетические затраты на бег, примерно, следующие: при беге в течении 60 минут со скоростью 10км/ч тратиться около 800 ккал, если Вы бегаете по пересеченной местности, то затраты увеличиваются, примерно на 15-20%.

• Пожалуйста, какими упражнениями можно приподнять ягодицы?
• Вопрос следующего характера: пару дней назад растянула связки ноги, на сегодняшний день, хожу лишь с небольшим дискомфортом, отек постепенно сходит, сгибать стопу как раньше пока не получается.
• У меня такая проблема: я хожу 3 р. в неделю на фитнес,2 р.
• У меня очень узкие бедра, какие упражнения посоветуете?