Как набрать массу не набрав при этом жира. michail.

как набрать массу не набрав при этом жира. michail

Уважаемый Михаил, набор "чистой" мышечной массы - большое искусство, требующее большого опыта тренировок и знания своего организма. При этом, знания своего организма выходят на первый план. Вообще, существует несколько основных принципов набора "чистой" мышечной массы. Наиболее приемлимым для меня стал режим тренировок по схеме 3+1 (три дня занятий, один день отдыха). При этом я делал в каждом упражнении не менее 4 подходов по 6 - 8 повторений с небольшими, не более 45 сек., перерывами на отдых. Мне эта схема помогла. Более того, должен сказать, что я предрасположен к быстрому набору "грязной" массы, при этом же механизме занятий мне удалось этого избежать. Не менее важным является соблюдение правил питания: минимум жиров, легкоусвояемых углеводов (белый хлеб, булочки и т. д. ) и максимум белковых продуктов (обезжиренные твороги, белое куриное мясо и т. д. ). Также, хотелось бы отсоветовать Вас от использования пищевых добавок (протеиновых коктелей, даже если там заявлено минимальное количество углеводов), от них можно очень значительно набрать нежелательного веса, при этом контролю этот процесс плохо поддается.

• Есть ли занятия аква-аэробикой в районе м. Марьино, Люблино, Текстильщики?
• Какие упражнения вы посоветовали для человека с больной спиной.
• Я уже второй месяц пытаюсь прокачать пресс но не вижу результатов при этом вес у меня не менялся.
• Мне 14 лет. Мои pост пpимеpно 162-163 цм, а вес постоианно колеблетсиа меjду 58 и 60 кг.